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1。盡量早休息，不要熬夜。熬夜容痔瘡易上火，可以吃些枸杞子、當歸、銀耳蘆筍汁來調養，起到消除疲勞、增強免疫力的作用。下午5點後不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力，如果晚上可能覺得飢餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。
2。在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電失眠器，讓臥室徹底黑暗。或者換個方式，睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡並提高睡眠質量。
3。注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17到21℃。
4。睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來治療失眠。
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