民宿

　　NO。1：摩羯座

　　摩羯座人治療失眠的神經總是很緊繃，精神狀態很容易焦慮，同時還伴有嚴重的強迫症。只要想要自己的工作還沒有完成，他們就會失眠，然後做完了才能睡。他們天生就極容易憂郁和悲觀，覺得很多事情都要自己承擔起責任，把自己逼得很緊。在入睡前總是會想很多事情，越想越睡不著。一旦睡不著又會爬起來做反省。
失眠
　　NO。2：天秤座

　　天秤座人做決定某件事情的時候總是顯得猶豫不決，單是想明天穿什麼衣服出門就能糾結一整個晚上。在大多數人眼中的有著社交高手之稱的天秤座人有很多的社交活動。但如果社交活動日期撞期了，他們就會糾結很久究竟去哪一個比較好呢？一旦開始糾結就會失眠，然後不斷地想著出席哪一個，放棄哪一個，想著想著天都亮了。

　　NO。3：處女座

　　處女座人對自己要求很嚴苛，神經總是繃得很緊，他們很容易有頭痛的毛病。每當頭痛犯了的時候，即使吃了藥緩解也痔瘡難以入眠。只要覺得自己在工作中有任何做得不夠好的地方，他們就會很自責。躺下來只會翻來覆去睡不著，就只好坐起來看看學習的視頻，或是在房間了到處走走，動手整理房間。

　　NO。4：巨蟹座

　　巨蟹座人敏感多慮，他們經常會杞人憂天，想那些還沒有發生的事情想到失眠。他們非常沒有安全感，在談戀愛的時候，對方無心的一句話都能讓他們胡思亂想。如果戀人很晚都不回家，只說在外面談事情。他們會覺得對方這種神秘的樣子很可疑。腦海裡就開始上演了無數中戲碼，毫無睡意的他們會一直等對方回家。

1。盡量早休息，不要熬夜。熬夜容痔瘡易上火，可以吃些枸杞子、當歸、銀耳蘆筍汁來調養，起到消除疲勞、增強免疫力的作用。下午5點後不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力，如果晚上可能覺得飢餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

2。在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電失眠器，讓臥室徹底黑暗。或者換個方式，睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡並提高睡眠質量。

3。注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17到21℃。

4。睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來治療失眠。
 

　牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡失眠前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

　　核桃

　　核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

　　紅棗

　　性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者痔瘡單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣後治療失眠服。

大約有200人參加了活動，與布袋取代塑料袋，opp袋減少塑料袋的使用上周日在登巴薩Renon的現場活動，其中被評為“Headbag的暴民”，一直托管在其他城市，包括萬隆，雅加達和梭羅往年。塑膠袋發起的事件，這是一起由民政黨印度尼西亞飲食Kantong PLASTIK青少年園地巴釐島，Mandiri銀行的支持，旨在鼓勵市民減少使用塑料袋。“我們正在鼓勵社會開手提袋始改變他們過度使用塑料袋說，“巴釐島拉嘎Headbag手機歐卡Diraka的協調員。

Headbag暴徒：參與者戴口罩畫布袋構成的圖片，BD /安東穆哈吉爾烏達亞那大學的一名學生，拉嘎承認改變人們的行為在使用塑料袋的難度。由Greeneration印尼進行的一項調查顯示，每年一人使用700個塑料袋。“拉嘎說：”我們希望布袋可以變成青少年之間的一種新的趨勢，在活動期間，布袋當場畫和磨損覆蓋頭部Renon的周圍游行參與者。

在參與者中，瑪麗亞•約蘭達，畫韓國著名詞saranghae（我愛你），在她的布袋。她說，她喜歡的方式組織者主辦的環保活動。“我無聊與通常的清理活動。這是一個偉大的方式來購物袋幫助我們更好地了解環境，“她說。支付塑料袋的請願書上也發起蒂莎Mafira的背心袋活動期間。請願書鼓勵企業和政府制定減少使用塑料袋，把塑料袋價格規定。請願書的目標是收集10萬個簽名，被帶到零售商和雅加達政府。雅加達是我省首次設定的目標是免費塑料袋。的競選飲食Kantong PLASTIK發起Greeneration印尼在2010年時，OK便利日雜啟動一個試點項目，標准作業程序，有關減少塑料袋六大印尼城市。

近年日益突出的塑料袋造成環境污染問題不容忽視購物袋，為何稱之為白色垃圾?對環境造成怎樣的影響？“白色垃圾”是指塑料袋、塑料快餐盒等塑料包裝物廢棄後泛濫的存在，由於這些塑料制品長達數百年難以分解，對生態環境造成的影響是長遠的。塑料袋被大量使用，且隨手扔現像嚴重，公裡、鐵路兩旁隨處可見，對環境衛生也是一種破壞。
塑膠袋 曾在幾年前國家頒布了“限塑令”，以限制塑料袋的使用量，特別是針對超薄塑料袋，嚴格禁止超市、批發市場免費提供超薄的塑料背心袋。然時至今日，效果並不明顯，僅僅中大型超市購物商場采用國標0。025mm以上的背心袋，而眾多的農貿市場、小商店等仍然使用著甚至低於0。01mm的背心袋。究其原因，也不能說監管部門松懈，主要是沒有可行的替代品，而人們的日常生活中已經不可缺少塑料袋。
因此，急需一種有效的替代品來取代現行的塑料袋。科技帶動生產，經過專家研究一種可降解環保塑料袋應運而生。這是一種新型功能性塑料袋，采用植物秸稈手提袋或木薯澱粉為原料制成，在生產的過程中加入一定比例的添加劑，使塑料袋分子穩定性下降，在自然環境下容易被分解，所以也被稱為綠色包裝。
環保袋發展重點方向是生物降解塑料袋，利用自然微生物（如細菌、霉菌和藻類），可完全將塑料袋分解為低分子化合物。隨著科技的進步，生產技術的成熟，這一類塑料袋將逐漸占領市場。目前問題在於，主要還是價格問題，生物降解塑料袋要比普通的塑料袋高出幾倍，一時還難以普及；二來國內塑料袋使用量驚人，如果大批量生產環保袋，其opp袋原料供應也是問題；三是需要增背心袋強人們的環保意識，認可這一類塑料袋，才能被接受。

塑料袋在人們日常生活中使用廣手提袋泛，最常見為逛街購物提回各色各樣的塑料購物袋，但是對於這些使用過塑料袋如何處理，大部分人是用作垃圾袋來使用，甚至有被隨手丟棄。近日看到廣州塑膠袋環保局發布的一條微博，宣傳塑料袋的日常妙用，對人們生活很有幫助，轉載如下。
　 “逛街購物，除了收獲各種‘戰利品’，少購物袋不了也附帶收獲一些塑料袋。用過的塑料袋，您是直接扔掉？用來做垃圾袋？太奧特曼啦！教你幾個妙招，防霉防潮保存干貨、清潔衣物重回雪白……都能讓"他"派上用場哦！
1。復合塑料食品袋內裝入大米，擠壓干淨袋中的空氣，在貼緊大米的地方用繩子扎緊袋口，可防止大米受潮霉變。
　　2。春末，將經過暴曬幾日的紅棗，經過食鹽炒熱放涼，一opp袋層紅棗一層鹽裝入塑料袋或缸中，密封保存，大棗便可安全度夏。
　　3。新鮮韭菜放入塑料袋內，放在涼爽干燥的地方，可使韭菜在三天之內保持新鮮如初。
　　4。夏天清洗衣物，可將要洗的白背心先用清水清洗，再用肥皂或洗衣粉輕輕進行清潔漂洗。然後再打上肥皂輕輕搓洗後放入塑料袋扎緊袋口，在陽光下曬上一小時後再進行清洗。可以將難以清洗干淨，已經發黃的T恤背心潔白如初。
　　5。塑料袋貯存海參。海參曬干後，裝入雙層無毒塑料袋，扎緊袋口，掛在通風干燥處，夏天拿出來暴曬幾次，這樣保存海參長時間不會變質。”
這些不得不說是非常實用的，小小塑料袋幫助也很大背心袋，當然也絕不僅僅以上這5條，生活中塑料袋的巧妙用處還是很多的。如今提倡環保盡量減少塑料袋的使用量，減輕對生態環境的破壞，而生活中接觸到的塑料袋也是各色各樣，使用一次便隨手棄之是種浪費也違背了環保意識，應該合理利用，既對生活有所幫助，對環保也是個小小的貢獻。

隨著人們對於生活品質的追求和重視，塑膠袋服裝行業包裝也一步步發生著不小的變化。從前買一件衣服可能商家只用方便袋包裝一下，而如今的服裝手提袋那真是盡顯檔次，設計新穎潮流，色彩豐富艷麗，無一不襯托著服裝的品質。看著人們提著各式各樣的手提袋走在街頭，仿佛也是一個美麗的點綴。相比較其它塑料購物袋，服裝手提袋的質量要好得多，可反復利用，從環保角度講節約了塑料袋的使用量。
我們經常會接到咨詢定做服裝手提袋，為方便客戶清楚認識所需手提袋的種類，下面作一下簡單介紹。
先從服裝手提袋的材質上講，分為低壓膜、高壓膜、復合膜、PVC、無紡布以及各類紙質。我們手提袋目前不生產紙質手提袋，所以暫且不談。
低壓膜和高壓膜制作是最為簡單的，通常用於制作服裝手提袋時要求的厚度大大高於其它塑料購物袋，低壓膜材質較硬，高壓膜柔軟，不難分辨，使用較多的是高壓膜，色澤、質感上要高於低壓膜。
復合膜，顧名思義，就是用兩種或兩種以上的單層材料通過上膠或熱壓等方式合並為視覺上的一種膜，常用的比如PET+PE 、OPP+CPP等等，復合的優點在於將多種材質的性能取長補短，合並起來使用。我們常見的印刷精美、圖案豐富多彩的服裝袋多采用復合膜。
購物袋 PVC是一種以為主的合成材料，近年來頗為流行，被廣泛應用，很多高檔產品的生產廠家都會選用PVC袋來包裝。PVC袋的生產加工方法通常是高頻熱壓或車線縫紉。高頻熱壓PVC袋，PVC卷膜opp袋經下料分切成片後，需要印花的先絲印（背心袋PVC一般大多為絲印印花），然後再用高頻機熱壓而成。熱壓PVC袋可壓制成PVC手提袋。
無紡布手提袋如今人們不再陌生，在限塑令實施以來，商場超市、專賣店紛紛響應號召采用無紡布環保袋。無紡布手提袋在制作上亦分純無紡布和覆膜無紡布袋，覆膜無紡布袋是指將OPP薄膜復合在無紡布袋子表面，印刷出來的效果比較豐富而不同於普通絲網印刷，可以印上豐富的彩色圖案，具有色彩鮮艷、色澤光亮、防水防塵等特點。
以上講了服裝手提袋常用的材質分類，再講款式，最為常見的是衝孔袋、提手袋和穿繩袋。衝孔袋指在袋身上方距離袋口5cm左右處挖出一個弧形適應四指的孔眼，故而又稱四指袋。提手袋指在袋口加焊提手，提手材質通常和袋身材質一致。穿繩袋和提手袋其實是差不多的，只不過穿繩袋的提手是繩子，通過在袋身上方打孔穿插而過形成提手。

1。櫻桃奶昔

購買一些櫻桃，將買中醫減肥回來的櫻桃100克，清洗干淨之後，將櫻桃核去掉，之後將果肉放在一個小盤子裡，之後將盤子裡的果肉全部放入榨汁機中，在將180克酸牛奶放在榨汁機中，同時將10克白砂糖放進榨汁機中，將榨汁機的開關打開，將全部的材料打細打勻，如果想吃冰一點的奶昔，可以先將奶昔放到冰箱中冷藏一段時間再吃，不僅僅能夠消暑，而且具有非常好的減肥效果哦。因為櫻桃中含有豐富的維生素和纖維素，是水果中的減肥佳品，另外櫻桃中含有豐富的花青素，可以做到減肥的同時美容養顏。

2。西紅柿奶昔

減肥 先將買回來的西紅柿兩個清洗干淨，之後去掉皮和籽，切成一小塊一小塊的，將酸奶240毫升，干羅勒1/2茶匙，鹽1/4茶匙，包括西紅柿粒一起放到榨汁機中，攪打2分鐘之後就做好了，如果想要吃冰一點的可以放入冰箱內冷藏一段時間，也可以將冰塊一起放入榨汁機中攪打。西紅柿中含有大量的維生素和纖維素，熱量和脂肪都非常的低，是減肥的好食品哦。

3。香蕉奶昔

香蕉兩個去掉皮，之後切成小段，放入榨汁機中攪打，將一袋鮮牛減重奶放到冰箱內冷藏一段時時間，之後放入榨汁機中，啟動榨汁機，與香蕉一起攪打成為糊狀，這樣就可以食用了，香蕉中含有豐富的鉀元素，具有非常好的瘦腿功效，同時香蕉具有非常好的飽腹作用，能夠提供足夠的能量，可以減少食物的攝入，所以具有非常好的減肥效果。

　既然運動這麼好，為什麼人們不能經常從減重事運動呢？

　　查爾斯認為，運動需要很多時間，現在的人們生活節奏很快，久坐成為減肥常態，但是盡管如此，也應該抽出時間進行運動。比如美國人，30歲以上的美國人，每年都會增加1-3磅的體重，直到55歲的時候，很多人都會超重30-50磅。肯斯教授認為：“大多數人只知道通過節食來減肥，但其實，現代不活動中醫減肥的生活方式才是體重超標的罪魁禍首。”

　　專家指出，每天只需要快走20分鐘，一周就可以消耗700卡的熱量，這可以讓冠狀動脈心髒疾病的風險降低30%-40%。他們建議，老人甚至可以用舉重來進行鍛煉，這都對於預防心血管疾病很有效。
 

　　每天你都會吃下很多的東西，但是你知道你吃下的東西都含有多少減肥的熱量嗎?在我們的飲食中有很多含有高熱量的食物，需要減肥瘦身的你千萬要注意，小心誤食而導致的肥胖，下面為你總結10種高熱量的食物，讓大家在瘦身飲食上能吃的健康！

　　可樂

　　在夏天，減重很多人都是做完運動以後都會喝上一罐，但是你知道嗎?一罐375ml可樂中含有的熱量168cal。如果每天都喝上一罐，一年發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓你吃下更多食物。

　　高脂肉類

　　想要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食中醫減肥物最能扼殺你身材，豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等於是1540卡路裡了和124克脂肪。最好選擇無骨去皮雞肉。
 

　　如果平時習慣用右手寫字，累的時候，就嘗試著換成治療失眠左手寫字。高考生用腦一段時間後，可以打打籃球、乒乓球，通過參加各種體育活動，防止大腦過度疲勞。

　　此外，緩解高考生大腦疲勞還需要給大腦補充營養。家長們多給孩失眠子做一些富含維生素a和鋅的食物，如動物肝髒、牛肉、蛋黃、豆類、西藍花、胡蘿蔔等。

　　考試臨近，高考生應痔瘡保證充足睡眠，合理安排學習與運動的時間，輕松迎戰高考。

　

　　我曾聽一位中醫前輩講，曾有一個病人因長期失眠找到他，他痔瘡沒開藥，直接就讓病人回家煮干桂圓水喝，不久、病人失眠順利痊愈。

　　當時這位前輩的解釋是桂圓補心養脾，所以能治療失眠。

　　桂圓營養價值高

　　中醫認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經失眠，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材，下面介紹幾種桂圓補益的方法。

　　桂圓補益方

治療失眠　　1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養心，生血益氣。

　　2、每晚睡前吃10個桂圓，可養心安神，治療心悸失眠。

　　3、桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘後食肉喝湯。可補血醒神，為經常熬夜，快節奏生活人士等人士提神的首選。
 

　　桂圓——第一補腦的靈丹

　　《易失眠經》中第一補腦的靈丹，每當疲勞、熬夜、用腦過度時，我立即煮一碗桂圓水喝，或者剝2、30顆干桂圓吃，這痔瘡樣，腦子立即就能恢復清醒，仿佛碧藍的天回到了治療失眠身體裡一樣。

　　吃桂圓能根除頭暈、頭脹、頭痛

　　在學醫的過程中，我自然也找到了根除自己頭暈、頭脹、頭痛的好方法。您可能想像不到吧，我苦苦尋找了那麼多年治頭部不適的靈丹，竟然是—桂圓。

　　我買來一斤干桂圓，取30顆，剝去外殼，把桂圓肉(帶核的)加水煮，水開後繼續煮20分鐘，然後把桂圓水倒出，放溫後喝下。不到2個小時，人就覺得特別神清氣爽。我買了整整一箱干桂圓放在家中備用。
 

誤區一：以為所有蔬菜一樣好

對中醫減肥於嚴格素食者來說，蔬菜的營養意義更為重要，不僅要擔負供應維生素C和胡蘿蔔素的重任，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻，所以，應當盡量選擇富含這些營養素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質的供應，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營養物質，長期下去會讓人營養不良不利於減肥。
誤區二：“素油”比動物油好

不少素食者以為，只要不含動物食品原料，就是營養價值很高的食物。實際上減肥，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纖維，並添加了大量的油、糖或鹽，減重並不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點，而就對血脂的影響而言，這類“素油”比動物油更糟糕。
誤區三：素食就一定要以生冷食物為主

一些素食者認為蔬菜只有生吃才有健康價值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷於涼拌和沙拉。實際上，蔬菜中的很多營養成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱後細胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素K、胡蘿蔔素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。其中維生素K對骨骼健康是必需的，胡蘿蔔素是維生素A的前體，而番茄紅素是抗氧化和預防癌症的重要健康成份。同時還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用它進行涼拌，並不比放油脂烹調熱量更低。

　經常健身，而且吃得越來越少了，為啥就是不見瘦呢?在健身這件事上，為何有些人眼中的世界就是和別人不一樣呢?小伙伴們，你有沒有想過減肥很難其實是你眼睛的錯呢?今天，我們來說點新鮮的研究。

　　視覺是我們所有感覺中最重要和最優先的。我們減重在不停地注視著周圍的一切，並且快速的識別和分析我們所看到的事物。

　　節食者眼中的蘋果會比不節食的人眼中的更大。這是為什麼呢?為什麼觀察一個人或一個物體的時候，我們每個人看到的都是不同的呢?原因有很多，我們先要了解一下眼睛的工作原理。

　　我們的視覺在任意給定時減肥刻所掌握的信息量，我們所能聚焦的範圍其實是很少的。我們在保證較高的銳利度、清晰度和准確度下所能看到的範圍，等同於把胳膊伸直時 大拇指那麼大，這片區域周圍的一切都是模糊的，導致大部分呈現在眼中的事物都是模糊的。但是我們必須進行辨認，以識別出我們看到的是什麼。這時大腦就會幫 助我們填補缺失的信息，結果就是，感覺變得很主觀，這就是我們如何通過思維的視角進行觀察的。為什麼有的人看一個杯子會認為它是半滿的，而另一些人會把它當成半空的?到底是什麼使得一個人所看到和感覺到的讓他們從完全不同的角度觀察這個世界呢中醫減肥?

　　全世界的人都在為了控制體重而奮鬥。並且有許多不同的方式可以幫助我們減輕體重。我們會寄希望於在節假日之後進行鍛煉。但事實上，大部分人的美好願望都破滅 了。然後我們又會鼓勵自己，今年就是成功恢復體型的時候！但這並不足以使我們真的恢復理想體重。為什麼呢?答案很復雜。但思維視角可能會阻礙我們的努力， 有些人可能會認為鍛煉是個相當困難的過程，而有些人則會認為它其實很容易。

 

　　糖醋黃瓜

　　材料：黃瓜1根減肥、白醋適量、白糖適量

　　做法：先把黃瓜去瓢洗干淨切成薄片狀，然後用鹽抓一下倒掉鹽水，然後再用涼水洗一下擰干，最後加上適量的糖和醋攪拌均勻即可。

　　減肥原理：黃瓜中所含的纖維素能夠降低膽固醇，不僅能夠潤滑肌膚，還能幫你保持苗條的身段哦。

　　苦瓜番茄玉米湯

　　材料：苦瓜2根、番茄1個、玉米半根、鹽和味精少許

　　做法：

　　1、將苦瓜用清水洗干淨，切開並去瓤，再切成小段或小塊。

　　2、把番茄切成大片，玉米切成小段。

　　3、把切好的苦瓜、番茄和玉米一起放進鍋內熬煮。

　　4、等三樣食材被完全煮軟後，加鹽和味精調味減重，完成。

　　減肥原理：番茄含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素B族，可以降脂降壓，它含有的鉀和堿性物質有助於排出血中鈉鹽，具有利尿消水腫的作用。經常吃番茄還能抗衰老，具有美容功效。玉米富含纖維素，能刺激腸胃蠕動，促進排便，預防便秘，玉米含有的維生素E則能降低膽固醇，延緩衰老。苦瓜番茄玉米湯具有幫助消中醫減肥化的作用，還能吸收掉血液中的脂肪顆粒，因為熬煮時間較長，苦瓜、番茄和玉米的營養物質會游離出來並和湯汁融合，味道非常好哦。

　　菠菜粥

　　材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。

　　做法：將粳米和大棗洗淨，加水熬成粥。粥煮好後加入洗淨的菠菜，再次煮沸即可。

　　減肥原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對於改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝等都具有顯著效果。另外，菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富，可以幫你美容養顏。

　　木瓜綠豆湯

　　做法：1、木瓜洗干淨，去籽去皮。鍋裡加入適量的水，加入瘦肉焯熟。2、鍋裡重新放入清水，將瘦肉、海帶、綠豆、陳皮一起放入鍋裡煮。大火煮開，轉為小火燉2小時。3、最後加入百合和木瓜燉15分鐘，加入調味料即可。
 

　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另治療失眠一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓失眠人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　小米：在所有谷痔瘡物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。
 

　　1 軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛，比如關節痛、肌肉痔瘡痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體症狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導致睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征(是由於鼻、咽喉部結構異常導致上呼吸道縮窄，使睡眠時上呼吸道狹窄或者阻塞而出現鼾聲和呼吸暫停)常見於成人，亦發生於兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此症的病因；而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。此外，內分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖症、氣喘、更年期綜合征等，均會影響睡眠。心血管神經官能症是以心血管功能紊亂為主要表現的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等，還可以出現神經系統症狀如失眠，這是交感神經張力過高，自主神經平衡失調所致。

　　2　生理性原因如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的變化，臥室內強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內空氣太干燥等，都可以影響睡眠質量而引起失眠。

　　3　精神性原因精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。

　　4　心理性原因焦慮和抑郁、神經衰弱等常伴發失失眠眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、治療失眠持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。多數患者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由於過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想，後者在發病中起主導作用，這兩種因素互為強化干擾睡眠，時間越長患者關注程度越強。

　　 1、褪黑素減少，老年人睡不著

褪黑失眠素減少，老年人睡不著

　　白天，老年人不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說話，下一分鐘就酣然入睡。可一到晚上，卻躺在床上翻來覆去睡不著，即使睡著了，凌晨痔瘡三四點又醒了，這是大部分老年人的睡眠狀態。“這主要與老年人褪黑素分治療失眠泌減少有關。”

　　褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，也預示著人即將進入睡眠狀態。早晨是該睡醒的時間了，也是褪黑素分泌最少的時候。“褪黑素是幫助調節睡眠周期的一種物質。但是人老後，褪黑素分泌減少，特別是50~55歲以後明顯下降，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，所以很多老年人的睡眠變得不規律。”

　　 2、少焦慮，自然睡得香

　　“其實隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸減少是一種正常的生理現像。”杜彥輝主任解釋說，對於老年人來說，一般每天睡眠6~8小時中，只要能保持3個小時的深度睡眠時間，就足以保證健康了。其余的睡眠時間，不管是淺睡眠，還是只躺在床上休息，都能起到放松身體的作用。因此，老年朋友不必對睡不著過於恐懼和焦慮，更不要把覺少、失眠當成負擔。

　　還有些老年人喜歡操心，兒女、子孫誰都放心不下，一上床就胡思亂想。有些老年人對退休生活不適應，心裡別扭，導致失眠。對於這類老年人，最好首先調整心態和情緒，不要在床上看書、讀報、看電視等，更不要像過電影一樣想白天煩心的事情。總之，心要靜下來，當規律的睡眠成為一種習慣，失眠問題就迎刃而解了。

　　 3、切忌盲目服藥多曬太陽聽聽音樂

　　遇到失眠問題長時間沒有解決的老年人，可通過服用一些鎮靜類的藥物幫助睡眠。杜彥輝主任提醒，“治療失眠，老年人不要自己盲目用藥，應通過睡眠量表對病情進行評估之後，甚至做多導睡眠監測後，對症治療。”