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　既然運動這麼好，為什麼人們不能經常從減重事運動呢？

　　查爾斯認為，運動需要很多時間，現在的人們生活節奏很快，久坐成為減肥常態，但是盡管如此，也應該抽出時間進行運動。比如美國人，30歲以上的美國人，每年都會增加1-3磅的體重，直到55歲的時候，很多人都會超重30-50磅。肯斯教授認為：“大多數人只知道通過節食來減肥，但其實，現代不活動中醫減肥的生活方式才是體重超標的罪魁禍首。”

　　專家指出，每天只需要快走20分鐘，一周就可以消耗700卡的熱量，這可以讓冠狀動脈心髒疾病的風險降低30%-40%。他們建議，老人甚至可以用舉重來進行鍛煉，這都對於預防心血管疾病很有效。
 

　　每天你都會吃下很多的東西，但是你知道你吃下的東西都含有多少減肥的熱量嗎?在我們的飲食中有很多含有高熱量的食物，需要減肥瘦身的你千萬要注意，小心誤食而導致的肥胖，下面為你總結10種高熱量的食物，讓大家在瘦身飲食上能吃的健康！

　　可樂

　　在夏天，減重很多人都是做完運動以後都會喝上一罐，但是你知道嗎?一罐375ml可樂中含有的熱量168cal。如果每天都喝上一罐，一年發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓你吃下更多食物。

　　高脂肉類

　　想要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食中醫減肥物最能扼殺你身材，豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等於是1540卡路裡了和124克脂肪。最好選擇無骨去皮雞肉。
 

　　如果平時習慣用右手寫字，累的時候，就嘗試著換成治療失眠左手寫字。高考生用腦一段時間後，可以打打籃球、乒乓球，通過參加各種體育活動，防止大腦過度疲勞。

　　此外，緩解高考生大腦疲勞還需要給大腦補充營養。家長們多給孩失眠子做一些富含維生素a和鋅的食物，如動物肝髒、牛肉、蛋黃、豆類、西藍花、胡蘿蔔等。

　　考試臨近，高考生應痔瘡保證充足睡眠，合理安排學習與運動的時間，輕松迎戰高考。

　

　　我曾聽一位中醫前輩講，曾有一個病人因長期失眠找到他，他痔瘡沒開藥，直接就讓病人回家煮干桂圓水喝，不久、病人失眠順利痊愈。

　　當時這位前輩的解釋是桂圓補心養脾，所以能治療失眠。

　　桂圓營養價值高

　　中醫認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經失眠，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材，下面介紹幾種桂圓補益的方法。

　　桂圓補益方

治療失眠　　1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養心，生血益氣。

　　2、每晚睡前吃10個桂圓，可養心安神，治療心悸失眠。

　　3、桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘後食肉喝湯。可補血醒神，為經常熬夜，快節奏生活人士等人士提神的首選。
 

　　桂圓——第一補腦的靈丹

　　《易失眠經》中第一補腦的靈丹，每當疲勞、熬夜、用腦過度時，我立即煮一碗桂圓水喝，或者剝2、30顆干桂圓吃，這痔瘡樣，腦子立即就能恢復清醒，仿佛碧藍的天回到了治療失眠身體裡一樣。

　　吃桂圓能根除頭暈、頭脹、頭痛

　　在學醫的過程中，我自然也找到了根除自己頭暈、頭脹、頭痛的好方法。您可能想像不到吧，我苦苦尋找了那麼多年治頭部不適的靈丹，竟然是—桂圓。

　　我買來一斤干桂圓，取30顆，剝去外殼，把桂圓肉(帶核的)加水煮，水開後繼續煮20分鐘，然後把桂圓水倒出，放溫後喝下。不到2個小時，人就覺得特別神清氣爽。我買了整整一箱干桂圓放在家中備用。
 

誤區一：以為所有蔬菜一樣好

對中醫減肥於嚴格素食者來說，蔬菜的營養意義更為重要，不僅要擔負供應維生素C和胡蘿蔔素的重任，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻，所以，應當盡量選擇富含這些營養素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質的供應，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營養物質，長期下去會讓人營養不良不利於減肥。
誤區二：“素油”比動物油好

不少素食者以為，只要不含動物食品原料，就是營養價值很高的食物。實際上減肥，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纖維，並添加了大量的油、糖或鹽，減重並不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點，而就對血脂的影響而言，這類“素油”比動物油更糟糕。
誤區三：素食就一定要以生冷食物為主

一些素食者認為蔬菜只有生吃才有健康價值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷於涼拌和沙拉。實際上，蔬菜中的很多營養成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱後細胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素K、胡蘿蔔素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養物質。其中維生素K對骨骼健康是必需的，胡蘿蔔素是維生素A的前體，而番茄紅素是抗氧化和預防癌症的重要健康成份。同時還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用它進行涼拌，並不比放油脂烹調熱量更低。

　經常健身，而且吃得越來越少了，為啥就是不見瘦呢?在健身這件事上，為何有些人眼中的世界就是和別人不一樣呢?小伙伴們，你有沒有想過減肥很難其實是你眼睛的錯呢?今天，我們來說點新鮮的研究。

　　視覺是我們所有感覺中最重要和最優先的。我們減重在不停地注視著周圍的一切，並且快速的識別和分析我們所看到的事物。

　　節食者眼中的蘋果會比不節食的人眼中的更大。這是為什麼呢?為什麼觀察一個人或一個物體的時候，我們每個人看到的都是不同的呢?原因有很多，我們先要了解一下眼睛的工作原理。

　　我們的視覺在任意給定時減肥刻所掌握的信息量，我們所能聚焦的範圍其實是很少的。我們在保證較高的銳利度、清晰度和准確度下所能看到的範圍，等同於把胳膊伸直時 大拇指那麼大，這片區域周圍的一切都是模糊的，導致大部分呈現在眼中的事物都是模糊的。但是我們必須進行辨認，以識別出我們看到的是什麼。這時大腦就會幫 助我們填補缺失的信息，結果就是，感覺變得很主觀，這就是我們如何通過思維的視角進行觀察的。為什麼有的人看一個杯子會認為它是半滿的，而另一些人會把它當成半空的?到底是什麼使得一個人所看到和感覺到的讓他們從完全不同的角度觀察這個世界呢中醫減肥?

　　全世界的人都在為了控制體重而奮鬥。並且有許多不同的方式可以幫助我們減輕體重。我們會寄希望於在節假日之後進行鍛煉。但事實上，大部分人的美好願望都破滅 了。然後我們又會鼓勵自己，今年就是成功恢復體型的時候！但這並不足以使我們真的恢復理想體重。為什麼呢?答案很復雜。但思維視角可能會阻礙我們的努力， 有些人可能會認為鍛煉是個相當困難的過程，而有些人則會認為它其實很容易。

 

　　糖醋黃瓜

　　材料：黃瓜1根減肥、白醋適量、白糖適量

　　做法：先把黃瓜去瓢洗干淨切成薄片狀，然後用鹽抓一下倒掉鹽水，然後再用涼水洗一下擰干，最後加上適量的糖和醋攪拌均勻即可。

　　減肥原理：黃瓜中所含的纖維素能夠降低膽固醇，不僅能夠潤滑肌膚，還能幫你保持苗條的身段哦。

　　苦瓜番茄玉米湯

　　材料：苦瓜2根、番茄1個、玉米半根、鹽和味精少許

　　做法：

　　1、將苦瓜用清水洗干淨，切開並去瓤，再切成小段或小塊。

　　2、把番茄切成大片，玉米切成小段。

　　3、把切好的苦瓜、番茄和玉米一起放進鍋內熬煮。

　　4、等三樣食材被完全煮軟後，加鹽和味精調味減重，完成。

　　減肥原理：番茄含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素B族，可以降脂降壓，它含有的鉀和堿性物質有助於排出血中鈉鹽，具有利尿消水腫的作用。經常吃番茄還能抗衰老，具有美容功效。玉米富含纖維素，能刺激腸胃蠕動，促進排便，預防便秘，玉米含有的維生素E則能降低膽固醇，延緩衰老。苦瓜番茄玉米湯具有幫助消中醫減肥化的作用，還能吸收掉血液中的脂肪顆粒，因為熬煮時間較長，苦瓜、番茄和玉米的營養物質會游離出來並和湯汁融合，味道非常好哦。

　　菠菜粥

　　材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。

　　做法：將粳米和大棗洗淨，加水熬成粥。粥煮好後加入洗淨的菠菜，再次煮沸即可。

　　減肥原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對於改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝等都具有顯著效果。另外，菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富，可以幫你美容養顏。

　　木瓜綠豆湯

　　做法：1、木瓜洗干淨，去籽去皮。鍋裡加入適量的水，加入瘦肉焯熟。2、鍋裡重新放入清水，將瘦肉、海帶、綠豆、陳皮一起放入鍋裡煮。大火煮開，轉為小火燉2小時。3、最後加入百合和木瓜燉15分鐘，加入調味料即可。
 

　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另治療失眠一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓失眠人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　小米：在所有谷痔瘡物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠作用。
 

　　1 軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛，比如關節痛、肌肉痔瘡痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體症狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導致睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征(是由於鼻、咽喉部結構異常導致上呼吸道縮窄，使睡眠時上呼吸道狹窄或者阻塞而出現鼾聲和呼吸暫停)常見於成人，亦發生於兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此症的病因；而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。此外，內分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖症、氣喘、更年期綜合征等，均會影響睡眠。心血管神經官能症是以心血管功能紊亂為主要表現的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等，還可以出現神經系統症狀如失眠，這是交感神經張力過高，自主神經平衡失調所致。

　　2　生理性原因如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的變化，臥室內強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內空氣太干燥等，都可以影響睡眠質量而引起失眠。

　　3　精神性原因精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。

　　4　心理性原因焦慮和抑郁、神經衰弱等常伴發失失眠眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、治療失眠持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。多數患者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由於過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯想，後者在發病中起主導作用，這兩種因素互為強化干擾睡眠，時間越長患者關注程度越強。